absII jak

Przedmówca ma rację. Te maszyna to lipa. Podłóż sobie pod nogi ławeczkę jakąś, poproś kogoś żeby Ci trzymał nogi albo zawieś sobie kawałek sznurka przewiązanego i w to włóż nogi dzięki czemu będziesz mógł trochę nogami pomagać tylko się nie spier**l jak będziesz schodził :D, a jak żadna opcja Ci nie pasuje to ćwicz jak najczęściej podciąganie [...]

Po pierwsze - nie ma czegoś takiego jak "palenie mięśni". Po drugie, tak jak masz napisane w poprzedniej wypowiedzi, lepiej rób ABS. Szóstka jest dla nieco już zaprawionych w bojach. Tu masz ładną rozpiskę ABSII: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html I jeszcze jedno. Jak to po jedzeniu? To co? Jesz obiad i szybciutko [...]

Jesteś strasznie chudy!! Pierwsze, co musisz przeczytać, to 10 Rad żywieniowych, oraz artykuł jak przygotować się do diety. Nie inwestuj w odżywki - nie ma sensu. A trening to jeśli masz dostęp do siłowni to FBW np. taki: Plecy - MC (3 serie, 12,10,8) Nogi - Przysiad (3 serie 12,11,10) Klatka - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11 albo 12,11,10, w [...]

Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]

[...] takie szybkie. Normalnych pełnych robie 20-21, pompek przy ścianie 16-17, 16 podciągnięć w szerokim uchwycie, i 60-70pompek. Ćwiczyłem pon,wt,czw,pt(w te same dni ćwiczyłem absII oraz a6w oczywiście jeden trening po drugim, doszedłem do abs lvl9 i a6w 22powtórzeń) Co 3 miesiące robie sobie jeden całkowicie bez treningowy odpoczynek od ćwiczeń. [...]

Wiecie a od martwego plecy wam nie wchodzą w D. ? Moim zdaniem MC to jest masakra dla lędzwi nie mówiąc juz o tym jak dziala na ludzi którzy z natury maja "strzelające" stawy bo oni tym bardziej są narazeni na przeciążenia. Naprawde nie ma alternatywy dla MC?? jest nie zastąpione? Dziś pierwszy raz spróbowalem jak to ćwiczonko wygląda [...]

DZIEŃ PIERWSZY PO RAZ DRUGI Po ostatni falstarcie dzisiaj wracam do swojego postanowienia. Właśnie minął pierwszy dzień. Jestem bardzo wku*wiony, jak mogłem się tak zapuścić :( Ale trudno, co się stało to się nie odstanie i trzeba zrobić wszystko żeby nie brnąć w to dalej. Wymiarów póki co nie podaję bo przypuszczam, że od zeszłego tygodnia wiele [...]

Osmy trening FBW - 19 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Przeładowane ;p, ćwicząc na siłe ćwiczymy na największe partje mięśniowe nie rozdrabniamy się w bicepsie i tricepsie na 10 ćwiczeń tylko po jednym. I UZUPEŁNIJ PROFIL. Poczytaj: Trening siłowy Chcesz być większy? Musisz być silniejszy. Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o [...]

U mnie masa ladnie szla przy PS, ale moze to kwestia genetyki tez a nie tylko samej diety? Co do liczby serii jaka w tygodniu poleca sie wykonywac na poszczegolne partie standardowo wynosi: Nogi 12 - 16 serii Plecy 12 - 16 serii Klatka 12 serii Barki 12 serii Biceps 8 - 10 serii Triceps 8 - 10 serii Brzuch wg programu ABSII. Na nogi bym przysiad [...]

Poszukaj pelnej wersji absII, bo ta na tej stronie nie wyjasnia dlaczego takie cwiczenia i w takiej kolejnosci, a plecy cie bola bo pewnie masz zle ulozony odcinek ledzwiowy przy cwiczeniach, lub masz problemy z kregoslupem np. bo siedzisz za dlugo przed kompem lub cos powazniejszego np. lekko wysuniety dysk. do pilatesa nie potrzeba pilki, [...]

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym mam [...]

A te obciążenia mam dobrać tak, żeby móc zrobić w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń (max. 17) i się po tym zmęczyć jak najbardziej? Mogę połączyć ten trening z ABS'em na brzuch? Czyli w poniedziałek, środę, piątek - ACT; wtorek, czwartek, sobota - ABSII? I wtedy już oczywiście nie ćwiczę brzucha na tych treningach ACT. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu 3x25,25,20 4. Odwrotne wspięcia w staniu 3x25,25,20 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12,10,8,8 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3x12,10,8 7. Wznosy barkow 4x12,10,8,8 daj jeszcze unoszenie hantli bokiem 4x12,10,8,8 i nuoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12 niezapomnij o brzuchu, a6w lub absI / absII

zmniejsz ilość wykonywanych powtórzeń z hantlami do 10, za to dodaj drugie ćwiczenie, np uginanie z supinacją nadgarstka. Coś mi się wydaje, że ten ciężar Cię przerośnie jak jesteś początkujący, dopasuj go tak, abyś przy wykonywaniu się nie gibał jak drzewo na wietrze, a wypracuj odpowiednią technikę. Pierwszą serię zrób sobie np z ciężarem 6kg [...]

"Dieta składała się mniej więcej : rano : 2 batony w szkole(góralki mleczne) ;) obiad : to co mama dała - czyli standardowo ;) podwieczorek : jajka, serki wiejskie , mleko. kolacja : ryz albo makaron " - A gdzie jakieś normalne śniadanie? Nie pokusiłbym się aby nazywać tego dietą. Przy 53 kg wagi naprawdę nie trzeba dużo jeść, żeby przytyć ale to [...]

[...] cwiczeniem na brzuch? wybralem go wlasnie ze wzgledu na efekty , o ktorych na forum jest sporo udokumentowanych osiagniec. a 3 razy dalem dlatego ze czytajac instrukcje absII pisalo aby wykonywac go 3 razy w tyg i stopniowo zwiekszac intensywnosc (zwiekszajac ilosc powtorzen i zmieniajac poziom). MC rozumiem ze martwy ciag tak? Co do biegu [...]

[...] POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/ 15 6Wyciskanie hantli siedząc15/15 7Wiosłowanie hantlem 15/15 8Uginanie przedramion z 2 hantlami 15/15 9Uginanie nadgarstków z hantlem 15/15 +absII Jest dobrze ulozony? Czy jakies poprawki proponujecie? edit: i jeszcze do tego moze pompki w podporze tylem 15/15 jak narazie. Co wy na to? Zmieniony przez - [...]

[...] ŁAWKI POZIOMEJ 15/ 15 - wywal 6 Wyciskanie hantli siedząc 15/15 - ok 7 Wiosłowanie hantlem 15/15 - ok 8 Uginanie przedramion z 2 hantlami 15/15 - jak z dwoma? po 2 na rękę? rób to z supinacją 9 Uginanie nadgarstków z hantlem 15/15 - ok 20+ powórzeń +absII - ok w/g mnie, to dodaj te pompki tyłem Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-08 16:25:29

mozesz robić a6w jak chcesz ale ja bym proponował absII : http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html zacznij od poziomu A mozesz też po prostu po każdym treningu robić jedno cwiczenie na mieśnie skośne brzucha, jedno na dolne proste i jedno na górne po 4 serie każde tu masz przykłady ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]